miegas | Justas Šaltinis
Gru 22

Nors ir atostogų metas, tačiau šis klausimas buvo ganėtinai aktualus paskutinio kurso metu, nors dėstytojas ir buvo puikus, tačiau dėstomas dalykas – statistika – tikrai nepaliko didžiulio įspūdžio.

Taigi, pasinėriau į google platybes ir radau įvairiausių patarimų kaip to išvengti, kai kuriuos jau teko naudoti, o kitus reikės išbandyti ateityje, jeigu tik ši problema iškiltų dar kartą. Reziumuojant…

Kad išvengtumėte mieguistumo kitą dieną:

  • Laikytis pastovaus miego režimo
  • Miegoti minimaliai 7-8 valandas (ganėtinai sunkus uždavinys, ypač studentams…)
  • Valandą prieš miegą vengti sporto/mankštos
  • Prasivėdinkite savo kambarį prieš einant miegoti (jeigu įmanoma, rekomenduojama miegoti prie atviro lango)

Tačiau jeigu nepavyko išsimiegoti, patarimai ko galima griebtis, kad neužmigtumėte paskaitos metu:

  • Giliai kvėpuoti
  • Kramtykite šaltmėtės skonio gumą
  • Lengvai susiduokite į kurią nors kūno vietą
  • Sugalvokite bent vieną gerą priežastį kodėl jums nereikėtų miegoti
  • Niekada nepasiduokite!

Pertraukos metu rekomenduojama:

  • Išgerti 1 ar 2 puodelius kavos / energetiniai gėrimai(kiti rekomenduoja išbandyti arbatą vietoj energ.gėrimų) / cukringos/saldintos sultys
  • Gerti kuo daugiau vandens, jeigu leidžiama – gurkšnoti vandenį paskaitų metu
  • Valgyti maistą, kuris yra turtingas baltymais ir angliavandeniais
  • Prasimėgauti grynu oru.
  • Pasimankštinti
  • Užsilieti šalto vandens ant veido ( efektyviau – su švariu sniegu )

Būtų įdomu sužinoti kokių priemonių jūs griebetės, kad išvengtumėte mieguistumo paskaitų metu. :)

Rgp 5

Šįkart į rankas papuolė trumputė elektroninė knygutė: How to sleep less and have more energy. Šią knygą skaičiau norėdamas sužinoti, kaip galima sutaupyti kelias brangias valandas miegant mažiau. Studijos asocijuojasi su įtemptu grafiku ir laiko trūkumu, todėl ir nusprendžiau sužinoti kaip to laiko sutaupyti.

Pabandysiu trumpai aprašyti kokie patarimai yra aprašyti šioje knygoje:

  1. Daugiau sportuoti ( rytinė mankšta; vakarinis sportas )
  2. Stengtis sugerti kuo daugiau saulės šviesos ( atsikėlus ryte; dienos metu )
  3. Pastovus miego režimas
  4. Per dieną išgerti bent 8 puodelius vandens ( 1,5 – 2l )
  5. Naudotis pietų miegu ( 10-45 min )

Taip pat knygoje aprašyta, kaip veikia miego mechanizmas, kuo reikšminga kūnų temperatūros kaita, kaip greičiau užmigti, dušo poveikis miegui( ryte rekomenduojamas karštas dušas, vakare šaltas(bent 1h prieš miegą)),  kavos, alkoholio žada miego sistemai, nevalgyti 3h prieš miegą ir t.t.

Artimiausiomis dienomis išbandysiu šią metodiką ir aprašysiu bandymo rezultatus:)